O squat (agachamento) é um exercício muito importante para vários desportos. Contudo, se o exercício for sempre o mesmo, chegará um ponto em que não se conseguirá impor um novo estímulo ao músculo. Por esse motivo, algumas variações, como os Front Squats ou os Zercher Squats, são uma boa escolha. Estas duas variantes aumentam a […]

Os músculos são constituídos por dois grandes grupos/tipos de fibras musculares: Fibras vermelhas, de contracção lenta ou de tipo I: Estas fibras têm a designação de “vermelhas” porque são irrigadas por um maior número de vasos capilares por fibra. Possuem muitas mitocôndrias (elementos essenciais no metabolismo aeróbio) pelo que trabalham mais num treino maioritariamente aeróbio, […]

Não sei se já tinham ouvido falar destes dois tipos de hipertrofia mas, como têm surgido várias ideias e estudos relativos a estes dois tipos de hipertrofia, decidi apresentar um pequeno artigo no blog a apresentar as ideias chave e a tentar desmistificar esta ideia.   Primeiro, é necessário perceber o que são as Miofibrilas […]

Ok… muitos já deverão ter lido sobre qual a melhor forma de treinar abdominais. Seja através de uma amplitude total de movimento, através de uma atenção redobrada a determinada porção do movimento, atendendo a isometria (manter a posição) ou à aplicação de peso extra ou considerar apenas o peso corporal… Existem muitas teorias sobre qual […]

E se eu te dissesse que existe um aspecto muito simples e fácil de implementar no teu treino que te irá ajudar a alcançar os teus objectivos? Acreditavas? Pois bem… existe… alongar!   Tenho recebido várias perguntas relativamente aos alongamentos e à combinação destes com os treinos de musculação: Devo fazer os alongamentos antes ou […]