O Verão aproxima-se depressa – faltam cerca de 3 meses para começar a ser comum ir-se à praia desfrutar de banhos de sol e de mar. Primeiro, é importante salientar que o “corpo de Verão” deve ser trabalhado durante o ano todo – não só a partir de Março ou Abril, quando o bom tempo começa a chegar – […]
O squat (agachamento) é um exercício muito importante para vários desportos. Contudo, se o exercício for sempre o mesmo, chegará um ponto em que não se conseguirá impor um novo estímulo ao músculo. Por esse motivo, algumas variações, como os Front Squats ou os Zercher Squats, são uma boa escolha. Estas duas variantes aumentam a […]
Os músculos são constituídos por dois grandes grupos/tipos de fibras musculares: Fibras vermelhas, de contracção lenta ou de tipo I: Estas fibras têm a designação de “vermelhas” porque são irrigadas por um maior número de vasos capilares por fibra. Possuem muitas mitocôndrias (elementos essenciais no metabolismo aeróbio) pelo que trabalham mais num treino maioritariamente aeróbio, […]
Muitas vezes me têm perguntado se a fibra interfere na absorção proteica. Pois é… na alimentação, tudo aquilo que comemos interage, de certa forma, com os restantes alimentos ingeridos. Por um lado poderá potenciar a acção de determinado elemento. Por outro lado, poderá prejudicar, ou mesmo, anular o efeito de outro elemento. Chama-se a isto […]
Talvez já tenhas ouvido falar deste acrónimo IIFYM mas até nem saibas muito bem o que é… Ou então até já sabes o que é mas gostavas de perceber melhor quais os prós e contras e como aplicar este princípio à tua alimentação… Com este artigo, passarás a saber (quase) tudo o que precisas de […]
